万宝路娱乐场平台,赛前任性,PB没戏——诸位破3的大神教你赛前如何准备

时间:2020-01-11 14:41:42    浏览量:828    

万宝路娱乐场平台,赛前任性,PB没戏——诸位破3的大神教你赛前如何准备

万宝路娱乐场平台,跑一场马拉松,不论你是大神,还是小神,不管你体力好还是差,你都不能忽略的一点就是赛前准备,通常情况下,跑者很容易忽略赛前准备,由此导致的比赛无力、腹痛、抽搐、头晕等症状也就显得顺理成章了。

不管跑友们是想pb,还是想安全完赛,都要做认真的准备。让自己成为一个不打无准备之仗的真跑者。

下面,我们就来看看他们是如何准备的。

1、全马pb226——刘英才

刘英才,22岁,体育生,全马pb226,创造于今年重庆马拉松。

他赛前准备与平时相同,照样是一天两练,早上慢跑下午放松跑。其中加入三个强度大课,平时多吃蔬菜,午休不可缺少,睡眠充足。

小编与刘英才相识于2016年的静海10公里比赛,当时他专程从甘肃省临夏赶来参赛,他所说的赛前准备与平时相同也是我亲身体会的。静海赛前一天,我与他谈到饮食,他就简单的吃了面包和火腿,并且说正常吃,别吃多就好,没有什么固定的饮食方案。

在比赛当天赛前,我与他开始了热身,用四五分的配速跑了十几分钟,近乎两三公里左右,而且他越跑越快,再加上35度以上的湿热天气,我当时还没有开始比赛已经是满头大汗了。他也在那天以32分出头的成绩获得第一。

2、全马pb226——刘路峰

刘路峰:三七互娱公司跑团团长,参赛频率很高,他为了跑好每场比赛,一般情况下都会提前一周到比赛地进行试训。

据刘路峰透露,个人对比赛周的要求比较严格,一般每场比赛前公司都会提前一周帮他安排好机票跟酒店,公司完善的保障也使他能把心思专注在训练跟比赛上。

训练量方面:他平时练得少,基本就是维持体能。赛前一周会稍微多练一点,一般周一到周三上午跑20公里,差不多都是4分配速,周三配速提高到3分50到400之间,下午10公里慢跑加身体素质练习;周四上午10公里放松跑,10个400米间歇,下午8公里慢跑;周五上午16公里慢跑,下午休息;周六上午慢跑8公里或者40分钟4个200米加速跑,下午休息。

饮食:一周早餐两个鸡蛋一杯牛奶是必要的,然后水果跟馒头加咸菜。中午会吃米饭跟土豆丝、番茄炒蛋、紫菜蛋花汤,饭后再加上酸奶,晚上吃面食跟面包。

他的赛前一周饮食大致是这样,每天循环,比赛当天早上提前两个小时或一个半小时吃早餐,一般是一碗粥、两个包子、两个鸡蛋或者一碗面加两个鸡蛋。

3、全马pb243——张子国

张子国,包头跑友汇会长。重拾跑步后,全马pb309。

他提倡前半个月把跑量减下来,训练距离不要太长。比赛前一周做一次20公里以上的的长距离。赛前四五天做力量训练,赛前一天多吃米饭,可以直接转换成单糖,让你在比赛途中没有饥饿感。

据张子国说,赛前半个月就要逐渐把跑量减下来,在一周之前再把强度稍微提高一些,这样有利于比赛时的发挥。

4、全马pb244——张强

张强,中医师跑者。

跑量赛前一周减量调整,赛前两天跑个10公里,调整到没有疲惫感,饮食清淡,睡眠充足,他的准备就是:简单健康、直截了当。

作为医生跑者,很多时候他没有太多时间去考虑赛前准备,经常是看情况,没有固定的训练饮食规律。不过调整休息、清淡饮食却是必须要做的。

5、全马pb252——张国占

张国占,小编与他相识在2016年元旦的石家庄马拉松上。他带我跑出当时的全马最好成绩:254,并在当天先后获得比赛第八、第九名。他的目前最好成绩创造于2016年的郑开马拉松,252。

张国占在赛前的一周末,一般会跑两个21公里。然后来两个2公里强度练习。每天晚上他的睡眠很准时,9点30分就打点一些,准备休息。他的饮食也规律且健康,平时主要上班在单位吃,每天都带着水果,尤其香蕉苹果。有时带些牛肉、羊肉。因为周日参赛,所以他前一周的训练主要以放松为主,强度为辅。

6、全马pb255——贺显国

贺显国作为跑步爱好者,现在坚持一年只参加两场全马比赛。

今年厦门马拉松过后他用了2个多月备战重马,2月5号跑了1次26.66公里,3月4号跑了1次23公里,然后还跑了3次15公里左右,平时都是10公里左右的距离,3月4号过后连续5天没有跑,只做拉伸力量训练等等。

他不是每天都跑,跑2休1也有,跑3休1也有,跑2休2都尝试过,休息的时候还做骑自行车等交叉训练。

平时,贺显国非常注重健康,他认为跑十公里的距离刚刚好,再多一些就会有损健康,当然,马拉松就更是这样了。所以,他每年只参加两场比赛,今年厦门之后的重马,他跑出了255的好成绩,这也是他今年的全马收官之战。

7、全马pb236——张宏达

赛前准备经常会给自己做不同的尝试,比如说去年的石家庄马拉松,赛前休息四天;广州马拉松休息三天;这次重庆马拉松只休息一天;郑开马拉松休息了二天。

我更侧重于尝试不同的策略,因为每一场比赛都是多场比赛当中的其中之一,跑好跑坏都有可能,我愿意在这其中吸取经验,找到最适合自己的赛前准备方案。

包括饮食也是一样。一天当中,有时会正常吃,有时会吃两顿,有时只吃一顿。睡眠对我来说是最重要的,不管前一周的睡眠多还是少,赛前一天必须保证8小时以上的睡眠。

漫长的马拉松,会经历很多不可预知的困难,我用自己的身体做实验,就是为了体验各种不一样的感觉,做好最困难的准备。只有这样,在比赛中才会见招拆招,保持稳定状态。

看过上面各阶段选手的赛前准备情况,我们了解到,虽然赛前风格不尽相同,但是有几点是所有选手都要注意的。

1、饮食

每到一个地方,我们都会受当地美食的影响而不顾第二天的比赛,导致第二天胃腹不适,身体虚弱的情况比比皆是。

小编这次在前往郑州比赛的途中,在列车上遇到了这样一个人,他带着美酒美食上车,临近他座位的乘客也都是跑马者。他不管别人的喜好,大大方方的给周围其他跑步爱好者倒酒,嘴里说道:“只要坐一起就是缘分,咱们一起喝点,跑比赛就是去玩儿的,我每次赛前一天晚上都会喝点儿,跑得太快没用……”通过不断地讲述,我了解到他在乘车之前,才刚刚和朋友喝过酒。

不管上面这位跑友是出于什么目的,这种赛前饮酒的方式一定是跑者大忌,真跑者应该把这种方式做为反面典型。要明白,很多危险的情况就是由于这些不自律的生活,一点一滴积累所致的。

赛前正常吃,避免辛辣油腻,尽量以蔬菜和米面为主是大部分健康饮食者的普遍方式。

2、睡眠

在前面,我提到《为何肯尼亚人说一天睡16个小时也是训练重点》,可见睡眠的重要性,没有良好的睡眠就没有优秀的竞技状态。平时训练也是同样,睡4个小时和睡六小时以上训练效率完全不一样。

科比曾说过,他只睡四小时,但是别忘了他有多高科技的按摩恢复手段和优秀的医师,我们业余跑者是没有这些良好的待遇的。

所以,我们除了做好热身和拉伸这些辅助工作外,要尽量去除闲杂事务的干扰(手机电脑的闲聊等),保证睡眠质量,当然,前提是如果你想跑好的话。

3、减量

赛前做调整,减少强度和跑量是必要的,即便是世界顶尖高手也不例外,肯尼亚马卡乌,在2011年曾打破格布雷西拉西耶当时的马拉松纪录,在之后的几年,他还想冲击记录的时候,却饱受伤病困扰,就是因为训练过度所致。

睡眠是为了恢复体力,减量也是同样,张弛有度才能跑出好成绩。贝克勒在2010年时,曾因为受伤歇过很长一段时间。“当时的确难熬,但是如今回头看,有那么一年的调整和休息并非坏事。2011年在布鲁塞尔,我创造了男子10000米新世界纪录。”

高手尚且如此,作为普通跑者的我们更应该注意不要过度训练,不仅是在比赛前一天,平时的每一次训练都要本着留有余地的态度完成,这样才能保证自己的最佳状态。

4、不可或缺的强度课

赛前一周,到两周,需要给自己完成一次比赛模拟,尽量靠近比赛的强度,这样做的目的有两个。一、如同综艺节目预演,保证比赛顺利进行。二、提高自信,让赛前心里更踏实。

模拟比赛场景是最好的训练方式之一,因为他最接近比赛现场和心理感觉。在训练当中,要把自己想象成行进在比赛场的选手,磨练自己的心性。

每个人都有不同的跑马初衷,每个人都有自己的跑步习惯,每个人也都应该有自己的一套跑步理念,不需照搬别人的方法,只需借鉴他人的经验。

图片由选手本人提供

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